[...] trening brazylijskiego jiu-jitsu o godz 22, wiec posilek potreningowy moge zjesc praktycznie o 23 a o 24 klade sie spac. Planuje pic nectar syntraxa od razu po zakonczeniu treningu,ale nie wiem jak postepowac dalej zeby zregenerowac cialo, ale z kolei zeby mowiac kolokwialnie "mnie nie zalalo". Dodam, ze przed snem biore ZMA. Bede wdzieczny za [...]
Witam, czy czas od zjedzenia posiłku przedtreningowego do treningu zależy tylko ode mnie? Powinienem zacząć ćwiczyć gdy nie czuję się już najedzony? Robię krótki trening (HIIT) i zastanawiam się czy lepiej zjeść mniejszą ilość węgli przed i ćwiczyć godzinę po posiłku czy większą i odczekać dwie godziny. Chyba, że to nie ma żadnej różnicy. Przy [...]
[...] wypychanie ciężaru na maszynie 3s (12,10,8) uginanie nóg leząc 3s (12,10,8) wspięcia na palce 3s (max,max,max) PROPOZYCJA NOWEGO PLANU Nie wiem jakie ćwiczenie dać do treningu B2 na plecy. Podciąganie odpada Poniżej przedstawiam Split z podziałem na 4 treningi; 2 lekkie i 2 ciężkie Ułożenie treningów wyglądałoby następująco: A1 B1 W [...]
[...] nr 4 /B 45 T8 W100 712kcal 6)200g twarogu+20ml oliwy z oliwek B38 T32 W 3,7 466 kcal. Jak wracam do domu to jem 4 posilek-pon/sr/piatek trenuje na silowni i po kazdym treningu natychmiast "ładuje" sie carbo badz 2 bananami,natomiast we wtorek i czwartek robie interwaly ,a sobote 45min aerobow.Zapomnialem dodac ,ze cwicze od ok 1roku ale [...]
[...] koło 17.30 - 18.00 i zwykle jest to albo owoc (grejpfrut, jabłko) lub jogurt. Tak jak powiedziałem, zwiększyłem również aktywność fizyczną. Trenuję na zasadzie 3+1 (na 3 dni treningu przypada jeden dzień bez ćwiczeń). W skład ćwiczeń wchodzą: Rano, co drugiego dnia: jazda rowerem, ok. 30min. (na początku). W tym momencie ok. 1,5h. Wieczorem zaś [...]
[...] i żeby były to wartościowe posiłki. Na śniadanie zawsze jem płatki owsiane na mleku lub na odżywce białkowej i z cynamonem (to jest posiłek przed pierwszym treningiem). Nie mam pojęcia co mogę zjeść po tym treningu, przed następnym treningiem i co pomiędzy hmm no i oczywiście też na kolację. Obecnie ważę ok. 62 kg. Proszę o pomoc, Pozdrawiam :)
[...] itd. podobno sa bardzo zdrowe. Obiad Gotowany lub duszony. Unikac smazenia i grillowania. Co sadzicie o takiej diecie w polaczeniu z treningiem? Mam bardzo duza motywacje do treningu i zaczecia stoswania diety, jest to moj nowy cel w zyciu i latwo sie nie poddam :) Narazie kolacja pozostaje bez zmian. Nastepna wizyte mam za miesiac gdzie bedziemy [...]
[...] treningów przeleciał pod znakiem zakwasów, dzisiaj znowu klacina leciała. Plan przewiduje na 6tyg. Dobry plan na budowe masy? Gdzies slyszalem ze latwo o kontuzje przy tym treningu . Ktoś próbował? pozdros amigos :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 r Uprawiane inne [...]
[...] rąk do głowy 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 piątek - barki+nogi barki prostowanie sztangi za głową 10 10 8 6 podciąganie sztangi do brody 10 10 8 6 nogi przysiad 8 8 8 6 prostowanie na maszynie 10 10 10 10 wznosy na palcach na maszynie 18 18 18 18 do tego w pon i pt do treningu allahy na brzuch 15 15 12 12 i jak radzicie? zmieniać ten trening?
[...] Każdy, kto bawi się w siłownię, powinien w przypadku braków w diecie spożywać suplementy. Jeżeli nie dostarczymy organizmowi odpowiednich składników, to ćwiczenia na masę tracą sens. Powiem więcej: mam za sobą 4 miesiące treningu i za miesiąc będę rozpoczynał swój pierwszy cykl kreatynowy. I nie interesuje mnie, kto ma jakie o tym zdanie.
[...] 100g Zapotrzebowanie spełniam w miarę wychodzi gdzieś 2g białka / kg, niecałe 2g węgli/kg, tłuszczu ok. 1g/kg. Mój trening wygląda następująco: FBW 3x w tygodniu + po każdym treningu biegam ok. 40 min A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres [...]
[...] z otrębami. Który będzie najlepszy z tych co wymieniłem, czy w ogóle się nadają?. Może polecicie mi jakiś inny ? 5. Czy dobrze będzie, gdy po aerobach, interwałach lub treningu domatora odrazu zjem banana, a godzinę później jakieś węgle i białko np : Kasza gryczana i mintaj?. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam ;] Zmieniony przez - malina4434 w [...]
[...] Zaczołem ćwiczyc i trenowac od początku stycznia i schudłem juz 2kg. Teraz kupiłem odżywki i chce sie porządnie za siebie zabrać. Pytania: 1. Czy zarzywając carbo na treningu piłko nożnej w postaci 100g na 1L (ok 93gr węgli) wody nie przeszkodzi mi to w spaleniu tłuszczu ? Czy organizm dostajac wegle bedzie je najpierw spalał,a nie [...]
[...] ocenę. Coś o mnie: mężczyzna, 90kg, 21 lat, 185cm wzrostu. Do tej pory około 1,5 roku ćwiczeń na siłowni w kierunku masy i siły jednak bez specjalnej diety. Z wyliczeń na potreningu.pl wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ~3400-500 kcal. obciąlem to do 2500kcal. białko 2g/kmc tłuszcz i węglowodany ~1,5g/kmc. Jest to plan tylko na [...]
[...] i zacząć ćwiczyć. Jako główny trening wybrałem (ze względu na fundusze i brak czasu) trening "domatora" opisany przez jednego z ekspertów forum: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Czytając inne tematy uświadomiłem sobie, że warto oprócz treningu siłowego , dorzucić jakieś aeroby bądź interwały [...]
Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]
Witam. Jestem dziewczyną i mam prawie 18 lat. Ostatnio dużo czytałam o treningu HIIT. I mam odnośnie niego pytania. A mianowicie, czy on naprawdę szybko spali zbędną tkankę tłuszczową i tzw. oponkę? I po drugie czytałam na jakimś forum że jak przed tym treningiem zje się lekki posiłek to spala się wtedy tkanka tłuszczowa. Natomiast jak robi się [...]
